
にんにく風味のサーモンと白菜のソテー
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
にんにく風味のサーモンと白菜のソテー
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
メイン
- 🐟 サーモンフィレ200g(2切れ)
- はんぺん1枚(100g)
- 🥬 白菜500g(1/4株)
- 🧄 にんにく1片
- オリーブオイル大さじ1
フィリングの調味料
- 酒大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/4
- 黒こしょう少々
- 片栗粉大さじ1
仕上げ
- 醤油大さじ1/2
- 🧈 有塩バター15g
手順
1
白菜を大きめに切り、にんにくをみじん切りにする。
2
サーモンフィレに酒、塩、こしょうで下味をつけ、軽く片栗粉をまぶす。
3
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、香りが出るまでにんにくを炒める。
4
フライパンに白菜を加え、少し柔らかくなるまで炒める。
5
白菜をフライパンの片側に寄せ、もう一方にサーモンを入れる。両面がきつね色になるまで焼く。
6
醤油とバターをフライパンに加え、全体を絡めて均等にコーティングする。
7
熱いうちに盛り付け、サーモンと白菜をお皿に美しく並べる。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 10g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
最高の風味と食感のために、新鮮なサーモンを使用してください。白菜が手に入らない場合は、普通のキャベツでも代用できます。辛いものが好きな方は、炒める際に唐辛子フレークを少量加えると良いでしょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。