
にんにく風味のホタテ炒め
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $12
にんにく風味のホタテ炒め
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $12
材料
シーフード
- 🦪 ホタテ6個
野菜
- 🥦 ブロッコリーの房125g
- 🧄 にんにく1片、スライス
調味料
- 酒大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/4
- オリーブオイル大さじ1
手順
1
ブロッコリーを小房に切り分け、にんにくを薄くスライスし、芯を取り除きます。
2
フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、にんにくを加えてカリッと炒めます。その後、にんにくを取り出します。
3
フライパンにホタテを加え、両面を焼き色がつくまで焼きます。ブロッコリーを加えてさっと炒め、酒を注ぎ入れて蓋をします。約2分間蒸し煮にして、ブロッコリーが柔らかくなるまで待ちます。
4
カリッとさせたにんにくをフライパンに戻し、塩で味付けをして軽く混ぜ合わせたら完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 20gタンパク質
- 8g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
最高の風味を得るためには、新鮮なホタテを使用してください。軽いサラダやご飯と一緒に食べると、バランスの良い食事になります。にんにくの強さに応じて使用量を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。