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にんにく風味のホタテ炒め

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • シーフード

    • 🦪 ホタテ6個
  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリーの房125g
    • 🧄 にんにく1片、スライス
  • 調味料

    • 酒大さじ1
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • オリーブオイル大さじ1

手順

1

ブロッコリーを小房に切り分け、にんにくを薄くスライスし、芯を取り除きます。

2

フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、にんにくを加えてカリッと炒めます。その後、にんにくを取り出します。

3

フライパンにホタテを加え、両面を焼き色がつくまで焼きます。ブロッコリーを加えてさっと炒め、酒を注ぎ入れて蓋をします。約2分間蒸し煮にして、ブロッコリーが柔らかくなるまで待ちます。

4

カリッとさせたにんにくをフライパンに戻し、塩で味付けをして軽く混ぜ合わせたら完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

180

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 8g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るためには、新鮮なホタテを使用してください。軽いサラダやご飯と一緒に食べると、バランスの良い食事になります。にんにくの強さに応じて使用量を調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。