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にんにく蒸しのあさりとブロッコリー

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • シーフード

    • 🐚 150gのあさり(砂抜き済み)
  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー1/2株
    • 黄色パプリカ1/4個
  • スパイス

    • 🧄 にんにく1片、薄切り
    • スライスした唐辛子少々
  • 調味料

    • オリーブオイル1/2大さじ
    • 酒3大さじ
    • 🧂 塩1/3小さじ
    • こしょう少々

手順

1

あさりの殻をきれいに洗い、黄色パプリカは1.5cm角に切る。ブロッコリーは小房に分ける。にんにくは薄切りにする。

2

フライパンにオリーブオイル、にんにく、唐辛子を入れ、弱火で香りが出るまで熱する。あさり、ブロッコリー、黄色パプリカを加え、中火で油がまわるまで炒めたら、酒を加えて蓋をする。約3分間、中火で蒸し煮にして、あさりが開くまで調理する。

3

塩とこしょうで味を調える。

栄養素

1人前あたり

🔥

180

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

ブロッコリーの代わりにキャベツを使っても、異なる食感が楽しめます。ベストな風味と食感のために、すぐに召し上がってください。バゲットやご飯と一緒にどうぞ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。