
にんにく炒めブロッコリーとサーモン
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
にんにく炒めブロッコリーとサーモン
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
材料
魚
- 🐟 塩漬けサーモン160gを4つのピースに切る
野菜
- 🥦 ブロッコリー1/2株を小房に切る
調味料
- 🧄 にんにく1片を薄くスライスする
- ポン酢大さじ2
- 黒胡椒少々
調理の基本材料
- 片栗粉1/2大さじ
- 💧 水大さじ1
- 🧈 塩バター10g
- オリーブオイル1/2大さじ
手順
1
ブロッコリーを小さなフロレットに切り、茎は7mmの厚さにスライスします。ブロッコリーと水を耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけ、600Wで2分間加熱します。水を捨てて、にんにくを薄くスライスします。
2
塩漬けサーモンを4つのピースに切り、片栗粉をまぶします。
3
中~弱火でオリーブオイルとにんにくをフライパンで熱し、サーモンを加えて完全に火が通るまで調理します。
4
フライパンにブロッコリーを加え、油を全体に絡めます。次にポン酢ソースとバターを加え、すべてがよく混ざるまでかき混ぜます。
5
皿に盛り付け、黒胡椒を振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 25gタンパク質
- 10g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
ポン酢が手に入らない場合は、醤油とレモン汁を混ぜたもので代用できます。辛いバージョンが好きな方は、調理中に唐辛子フレークを少量加えてください。この料理は蒸し米と一緒に食べても、低炭水化物食として単独でも美味しくいただけます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。