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にんにく炒めブロッコリーとサーモン

コスト $10, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

    • 🐟 塩漬けサーモン160gを4つのピースに切る
  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー1/2株を小房に切る
  • 調味料

    • 🧄 にんにく1片を薄くスライスする
    • ポン酢大さじ2
    • 黒胡椒少々
  • 調理の基本材料

    • 片栗粉1/2大さじ
    • 💧 水大さじ1
    • 🧈 塩バター10g
    • オリーブオイル1/2大さじ

手順

1

ブロッコリーを小さなフロレットに切り、茎は7mmの厚さにスライスします。ブロッコリーと水を耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけ、600Wで2分間加熱します。水を捨てて、にんにくを薄くスライスします。

2

塩漬けサーモンを4つのピースに切り、片栗粉をまぶします。

3

中~弱火でオリーブオイルとにんにくをフライパンで熱し、サーモンを加えて完全に火が通るまで調理します。

4

フライパンにブロッコリーを加え、油を全体に絡めます。次にポン酢ソースとバターを加え、すべてがよく混ざるまでかき混ぜます。

5

皿に盛り付け、黒胡椒を振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

ポン酢が手に入らない場合は、醤油とレモン汁を混ぜたもので代用できます。辛いバージョンが好きな方は、調理中に唐辛子フレークを少量加えてください。この料理は蒸し米と一緒に食べても、低炭水化物食として単独でも美味しくいただけます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。