CookPal AI
recipe image

にんにく風味 新じゃがいもとイカの炒め物

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • シーフード

    • イカ1匹
  • 野菜

    • 🥔 新じゃがいも2個
    • 🧄 にんにく1片
  • 調味料

    • 🧂 塩小さじ1/4
    • お好みでこしょう
    • 輪切り唐辛子小さじ1/2
    • オリーブオイル大さじ2

手順

1

新じゃがいもを一口大に切り、しっかりと洗います。耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけ、600Wの電子レンジで約5分間加熱し、串がスムーズに刺さるまで柔らかくします。水気を切ります。

2

にんにくをみじん切りにします。

3

イカの内臓と触覚を取り除きます。目より下の部分で触覚を切り、先端を除去します。胴体を1cm幅の輪切りにし、しっかりと洗います。

4

フライパンにオリーブオイル、みじん切りのにんにく、輪切り唐辛子を香りが出るまで加熱します。新じゃがいもを加え、中火で皮が黄金色になるまで炒めます。

5

イカ、塩、こしょうを加え、イカの色が変わるまで中火で炒めます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

最高の食感と風味を得るために、新鮮なイカを使用してください。バランスの良い食事を楽しむために、この料理を軽いサラダや蒸した野菜と一緒にどうぞ。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。