ゴーヤとツナのクリームチーズ和え
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ゴーヤとツナのクリームチーズ和え
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- ゴーヤ1/2本
缶詰
- 🐟 ツナ缶1個
乳製品
- 🧀 クリームチーズ40g
調味料
- 鰹節1/2パック
- 🧂 醤油小さじ1
- 🧂 塩少々
- 🍬 砂糖小さじ1
手順
1
ゴーヤを半分に切り、種とワタを取り除き、薄くスライスします。ツナ缶の液体を捨てます。
2
スライスしたゴーヤをボウルに入れ、塩と砂糖を振りかけ、よく揉み込んで10分間置きます。余分な水分を拭き取ります。
3
ボウルにクリームチーズを入れ、600Wの電子レンジで20秒加熱します（蓋はしないでください）。ゴーヤ、ツナ、醤油を加え、よく混ぜ合わせ、鰹節をトッピングして出来上がりです。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 5g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
よりマイルドな味を好む場合、使用前にゴーヤのスライスを1分間茹でてください。この料理はご飯のお供や、焼き魚のサイドディッシュとしてよく合います。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。