
ゴーヤ豚ロール
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
ゴーヤ豚ロール
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
肉
- 豚バラ8枚(160g)
野菜
- ゴーヤ8cm厚さ(130g)
調味料
- 🧂 塩と胡椒少々
- 片栗粉大さじ1
- サラダ油小さじ1/2
- 酒大さじ1
- BBQソース大さじ2
手順
1
ゴーヤを1cmの輪切りにし、種とワタを取り除きます。
2
豚肉に塩と胡椒で下味をつけ、片栗粉をまぶします。各スライスでゴーヤをしっかりと巻き、固定します。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱します。巻き終わりを下にしてロールを置き、両面がきつね色になるまで焼きます。余分な油はペーパータオルで取り除きます。
4
弱火にし、酒を加え、蓋をして3分間蒸し煮にします。
5
中火に戻し、BBQソースを加え、ロールがツヤよくコーティングされるまで煮詰めます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 25g脂肪
💡 ヒント
新鮮なゴーヤを使うと風味と食感が向上します。甘さや塩気の好みに応じてBBQソースの量を調整してください。ご飯やサイドサラダと一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。