ゴーヤとツナのサラダ
コスト $5.5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5.5
ゴーヤとツナのサラダ
コスト $5.5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5.5
材料
野菜
- ゴーヤ1/2本
- 🧅 玉ねぎ1/4個、薄切り
調味料
- 🧂 塩小さじ1/2
- マヨネーズ大さじ1
- 柚子胡椒少々
- 🧂 塩こしょう少々
- 鰹節1パック
タンパク質
- 🐟 ツナ缶（70g）1缶
手順
1
ゴーヤを縦半分に切り、スプーンで種とワタを取り除き、薄くスライスします。ボウルに入れ、塩を加えて揉み込みます。5分ほど置いて柔らかくなったら、水で洗い流して水気を切ります。
2
玉ねぎを薄切りにし、水にさらして軽く揉み、余分な水分を絞ります。ツナ缶の汁を切ります。
3
ボウルにゴーヤ、玉ねぎ、ツナ、調味料（マヨネーズ、柚子胡椒、塩こしょう、鰹節）を入れてよく混ぜ合わせます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 5g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
よりマイルドな風味にするには、塩もみする前にゴーヤをさっと茹でてください。ハムや豆腐など他のタンパク質を使ってアレンジしても楽しめます。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。