グリーンティー ベリーバナナ スムージー
コスト $7.5, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 160 Min
- 4 人数
- $7.5
グリーンティー ベリーバナナ スムージー
コスト $7.5, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 160 Min
- 4 人数
- $7.5
材料
液体ベース
- 💧 水3カップ
- 🍵 緑茶のティーバッグ8個（1人分ずつ）
フルーツ
- 冷凍ミックスベリー3カップ
- 🍌 中サイズのバナナ2本、皮をむいて半分に切り、冷凍
乳製品
- 🥛 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト1カップ
フレーバーとスパイス
- 新鮮な生姜の根2ティースプーン、皮をむいておろしたもの
- バニラエッセンス2ティースプーン
トッピング
- チアシードまたはフラックスシード小さじ2
手順
1
石鹸と水で手を洗います。
2
小さなソースパンに水を入れ、強火で沸騰させます。鍋から火を取ります。
3
ティーバッグを加え、完全に浸されるようにします。4分間蒸らしてから、ティーバッグを捨てます。
4
紅茶の混合物を30分間冷まし、ピッチャーに注ぎ、冷蔵庫で2時間冷やします。
5
フードプロセッサまたはブレンダーで、紅茶、ベリー、バナナ、ヨーグルト、生姜、バニラを滑らかになるまで混ぜます。
6
グラス4つに注ぎ、上にチアまたはフラックスシードを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
186
カロリー
- 9gタンパク質
- 38g炭水化物
- 2g脂肪
💡 ヒント
よりクリーミーなスムージーを作るには、ヨーグルトの半分をアーモンドミルクまたはココナッツミルクに置き換えます。バナナは密閉袋に入れて冷凍し、冷凍やけを防ぎます。風味を大幅に変えずに栄養価を高めるために、ほうれん草やケールをひとつかみ加えてください。このスムージーは冷蔵庫で最大24時間保存できますが、新鮮なうちに楽しむのが一番です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。