鶏むね肉のグリルと蒸し野菜
コスト $8.5, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 人数
- $8.5
鶏むね肉のグリルと蒸し野菜
コスト $8.5, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 人数
- $8.5
材料
主材料
- 🍗 鶏むね肉 2枚
- 🥦 ブロッコリー 1株
- 🥕 にんじん 1本（輪切り）
調味料
- オリーブオイル 小さじ2
- 🧂 塩 少々
- 黒こしょう 少々
手順
1
鶏むね肉の両面にオリーブオイル、塩、黒こしょうをまぶします。
2
フライパンを中火で熱し、鶏むね肉を片面4〜5分ずつ焼きます。
3
火を弱め、蓋をしてさらに3〜5分焼き、火を通します。
4
別鍋でブロッコリーとにんじんを蒸します（約7分）。
5
焼き上がった鶏むね肉と蒸した野菜を皿に盛り付けて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
280
カロリー
- 40gタンパク質
- 12g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
鶏むね肉は低脂肪で高タンパクなため、ダイエットや筋トレに最適です。野菜を蒸すことで栄養素を損なうことなく調理できます。余った鶏肉は冷蔵保存して翌日のサラダなどに利用可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。