鶏むね肉のグリルと蒸し野菜
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
鶏むね肉のグリルと蒸し野菜
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
メイン材料
- 🍗 鶏むね肉 1枚（200g）
- 🥦 ブロッコリー 小房に分けた1株
- 🥕 ニンジン 1本（輪切り）
調味料
- オリーブオイル 大さじ1
- 🧂 塩 少々
- 黒コショウ 少々
手順
1
鶏むね肉を薄く均等にして、軽く塩と黒コショウをふりかけます。
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を中火で片面約5分ずつ焼きます。
3
ブロッコリーとニンジンを蒸し器で約8分蒸します。
4
鶏むね肉と蒸し野菜をプレートに盛り付け、完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 40gタンパク質
- 12g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
鶏むね肉は低脂肪で高タンパク質な食品です。野菜の蒸し時間を短縮したい場合は電子レンジで簡単に調理可能です。冷めても美味しくいただけますので、ミールプレップにもおすすめです。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。