鶏むね肉のグリルと蒸し野菜
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
鶏むね肉のグリルと蒸し野菜
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
主菜
- 🍗 鶏むね肉 2枚
- オリーブオイル 大さじ1
- 🧂 塩 小さじ1/2
- 黒こしょう 少々
副菜
- 🥦 ブロッコリー 1/2房
- 🥕 にんじん 1本（薄切り）
- 🥔 じゃがいも 1個（くし型切り）
- 💧 水 1カップ
手順
1
鶏むね肉に塩と黒こしょうをふり、オリーブオイルを塗ります。
2
熱したフライパンで両面を中火で3分ずつ焼き、完全に火を通します。
3
野菜を蒸し器に入れ、弱火で10分蒸します。
4
鶏むね肉と蒸し野菜を皿に盛り付けて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 40gタンパク質
- 20g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
鶏むね肉は脂質が少なく高タンパクなのでヘルシーです。子どもも食べやすいように塩加減を調節してください。余った蒸し野菜はスープにしても美味しいです。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。