鶏むね肉のグリルと野菜の炒め物
コスト $7.5, 節約する $12.5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $7.5
鶏むね肉のグリルと野菜の炒め物
コスト $7.5, 節約する $12.5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $7.5
材料
主菜
- 🍗 鶏むね肉 300g（皮なし）
- 🥦 ブロッコリー 1房（小房に分ける）
- 🥕 にんじん 1本（薄切り）
調味料
- 醤油 大さじ1
- 🧄 にんにく 1片（みじん切り）
- オリーブオイル 小さじ2
手順
1
鶏むね肉を一口大に切り、軽く塩を振る。
2
温めたフライパンにオリーブオイルを引き、にんにくを香りが立つまで炒める。
3
鶏むね肉を加え、火が通るまで両面を焼く。
4
野菜（ブロッコリーとにんじん）を加え、全体が柔らかくなるまで炒める。
5
醤油を回しかけ、さっと混ぜて味をなじませる。
栄養素
1人前あたり🔥
280
カロリー
- 35gタンパク質
- 10g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
鶏の皮を取り除くことで脂質を減らし、さらにヘルシーに仕上がります。ブロッコリーの代わりにアスパラガスなどの緑黄色野菜も使用可能です。忙しい場合は、冷凍野菜を使うと時間の節約になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。