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レモンハーブチキンのグリルと蒸し野菜

コスト $12.5, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $12.5

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 骨なしチキン胸肉 4枚
    • オリーブオイル 大さじ1

  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリーの小房 1カップ
    • 🥕 スライスしたニンジン 1カップ
    • インゲン 1カップ

  • 調味料

    • ニンニクパウダー 小さじ1
    • 乾燥オレガノ 小さじ1
    • 🧂 塩 小さじ1/2
    • 黒コショウ 小さじ1/2
    • 🍋 レモンジュース 大さじ1

手順

1

ボウルにオリーブオイル、ニンニクパウダー、オレガノ、レモンジュース、塩、黒コショウを混ぜる。

2

チキン胸肉を混合液に15分間漬けておく。

3

中火で6～8分間、両面を完全に火が通るまで焼く。

4

ブロッコリー、ニンジン、インゲンを10分間蒸す。

5

グリルチキンを蒸した野菜を添えて盛り付ける。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 7g
    脂肪

💡 ヒント

屋外のグリルがない場合は、グリルパンを使用できます。チキンに新鮮なレモンジュースを搾ると、さらに風味が増します。翌日のランチ用に多めに作ると便利です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。