ハーブパン粉焼き太平洋サバ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
ハーブパン粉焼き太平洋サバ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
材料
魚
- 🐟 太平洋サバのフィレ2枚
- 🍅 トマト1個、スライス
- 🧂 少々の塩
- オリーブオイル大さじ3
- 🧈 塩入りバター10g
ハーブパン粉
- 乾燥パン粉大さじ4
- みじん切りパセリ大さじ1
- 🧀 すりおろしチーズ大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
- 🧄 すりおろしニンニク小さじ1/2
手順
1
太平洋サバを半分に切り、塩を振りかけて5分間置いたら、水気を軽く拭き取ります。トマトは1cmの厚さにスライスします。
2
ボウルにハーブパン粉の材料を全て混ぜ合わせます。
3
アルミホイルを敷いたベーキングトレイにサラダ油を薄く塗り、太平洋サバ、トマト、そしてハーブパン粉を交互に重ねて並べます。
4
バターをちぎって上に載せ、オリーブオイルを全体にかけます。トースターオーブンで約10分焼いて、魚が完全に火を通るまで調理します。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
フレッシュなパセリを使うと、より鮮やかな風味になります。サイドサラダやクラストのあるパンと一緒に提供すると、満足感のある一皿になります。太平洋サバが手に入らない場合は、サンマやイワシで代用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。