チーズを添えたグリルイワシ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
チーズを添えたグリルイワシ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
魚
- 🐟 200gのイワシ、開かれている
野菜
- 🍅 100gのトマト、スライス
- 30gのピーマン、スライス
調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
乾燥材料
- 衣用に適量の小麦粉
油
- 大さじ1/2のオリーブオイル
調味ソース
- 大さじ1 1/2のケチャップ
チーズ
- 🧀 40gのピザ用チーズ
手順
1
トマトを7mm厚さにスライスします。ピーマンのヘタと種を取り除き、輪切りにします。
2
イワシを軽く拭いて水気を取り、塩と胡椒で下味をつけ、薄く小麦粉をまぶします。
3
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、イワシを皮側を上にして入れて焼き色がつくまで焼きます。ひっくり返して皮側も焼き色がつくまで焼きます。
4
火を止めて、イワシにケチャップを均等に広げ、トマトのスライス、ピーマンの輪切り、ピザ用チーズを乗せます。鍋を蓋をして弱～中火で2～3分間加熱して、チーズが溶けるまで待ちます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
トッピングはズッキーニや玉ねぎに代えることで好みに合わせられます。サイドサラダやクラストのあるパンと一緒に提供すると、満足感のある食事になります。最高の風味を得るには新鮮なイワシを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。