
シイタケと豆腐と鶏肉のグリル
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
シイタケと豆腐と鶏肉のグリル
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
材料
タンパク質
- 🍗 50gの鶏ひき肉
- 🧈 150gの硬い豆腐
野菜
- 🍄 シイタケ6個
- 🧅 1大さじのみじん切りネギ
調味料
- 1大さじの sake(日本酒)
- 🧂 1/3小さじの塩
- 少々の胡椒
その他
- 必要に応じて片栗粉
- 1/2大さじのサラダ油
手順
1
キッチンペーパーで豆腐を包み、電子レンジ対応の皿に置き、600Wの電子レンジで2分間加熱します。冷まらせておきます。
2
シイタケの軸を切り落とし、細かく刻んで取り分けておきます。
3
ボウルに豆腐、刻んだシイタケの軸、鶏ひき肉、みじん切りのネギ、調味料(日本酒、塩、胡椒)を入れ混ぜます。全体を6等分し、小さなハンバーグ状に成形します。
4
シイタケの内側に片栗粉を振りかけ、それぞれにハンバーグを乗せます。計6個準備します。
5
フライパンにサラダ油を中火で温め、シイタケを帽子面を上にして入れ、黄金色になるまで焼きます。ひっくり返し、蓋をして弱火で約2分間完全に火を通してください。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
事前にハンバーグを準備して冷蔵庫で最大2日間保存できます。風味を増すために、軽い醤油ベースのディップソースと一緒に出してください。ベジタリアン向けには、鶏肉をマッシュしたひよこ豆やさらに豆腐に置き換えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。