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シイタケと豆腐と鶏肉のグリル

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • タンパク質

    • 🍗 50gの鶏ひき肉
    • 🧈 150gの硬い豆腐
  • 野菜

    • 🍄 シイタケ6個
    • 🧅 1大さじのみじん切りネギ
  • 調味料

    • 1大さじの sake(日本酒)
    • 🧂 1/3小さじの塩
    • 少々の胡椒
  • その他

    • 必要に応じて片栗粉
    • 1/2大さじのサラダ油

手順

1

キッチンペーパーで豆腐を包み、電子レンジ対応の皿に置き、600Wの電子レンジで2分間加熱します。冷まらせておきます。

2

シイタケの軸を切り落とし、細かく刻んで取り分けておきます。

3

ボウルに豆腐、刻んだシイタケの軸、鶏ひき肉、みじん切りのネギ、調味料(日本酒、塩、胡椒)を入れ混ぜます。全体を6等分し、小さなハンバーグ状に成形します。

4

シイタケの内側に片栗粉を振りかけ、それぞれにハンバーグを乗せます。計6個準備します。

5

フライパンにサラダ油を中火で温め、シイタケを帽子面を上にして入れ、黄金色になるまで焼きます。ひっくり返し、蓋をして弱火で約2分間完全に火を通してください。

栄養素

1人前あたり

🔥

150

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

事前にハンバーグを準備して冷蔵庫で最大2日間保存できます。風味を増すために、軽い醤油ベースのディップソースと一緒に出してください。ベジタリアン向けには、鶏肉をマッシュしたひよこ豆やさらに豆腐に置き換えてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。