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照り焼きチキンテンダーのグリル

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • マリネ

    • 🧂 醤油 ½ カップ
    • 💧 水 ⅓ カップ
    • ライスワインビネガー ¼ カップ
    • 🟫 茶色砂糖 大さじ2
    • 生姜の粉 小さじ1
    • 🧄 にんにく1片、つぶしたもの
    • ウスターソース 少々
  • メイン

    • 🍗 骨なし皮なしチキンテンダー 1(16オンス)パッケージ

手順

1

ボウルで醤油、水、ビネガー、茶色砂糖、生姜、にんにく、ウスターソースを混ぜ合わせ、1ガロンのジップロックに入れます。

2

チキンテンダーを加え、マリネ液でコーティングし、空気を抜いて袋を密封します。冷蔵庫で少なくとも1時間、最大4時間マリネします。

3

中火で屋外のグリルを予熱し、グリルの柵に軽く油を塗ります。

4

チキンをマリネ液から取り出し、余分な液を振り落とします。残りのマリネ液は破棄します。

5

グリルにチキンを置き、中央がピンク色ではなくなり、汁が透明になるまで片面約3〜4分ずつ焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

169

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、マリネ液を少量(チキンを加える前に)取っておき、調理後のチキンにかけます。肉用温度計を使用して、鶏肉が安全な内部温度74°C(165°F)に達していることを確認します。完全な食事にするには、蒸し野菜やご飯と一緒に出してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。