焼き豆腐と野菜のプラッター
コスト $10, 節約する $6
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $10
焼き豆腐と野菜のプラッター
コスト $10, 節約する $6
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $10
材料
タンパク質
- 堅い豆腐 1丁（スライス）
野菜
- 🥒 ズッキーニ 1個（薄切り）
- パプリカ 1個（細切り）
- 🥦 ブロッコリー 1カップ（小さく分ける）
調味料
- オリーブオイル 大さじ2
- 醤油 大さじ1
- 🧄 にんにく 1片（みじん切り）
- 胡椒 少々
手順
1
豆腐を薄くスライスして準備します。
2
ズッキーニ、パプリカ、ブロッコリーを所定のサイズに切ります。
3
オリーブオイル、醤油、にんにく、胡椒を混ぜてマリネソースを準備します。
4
豆腐と野菜にソースを塗ります。
5
180度に予熱したオーブンで豆腐と野菜を15分間焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
220
カロリー
- 10gタンパク質
- 12g炭水化物
- 14g脂肪
💡 ヒント
醤油が濃くならないようにソースの量を調整してください。オーブンがない場合はフライパンで焼いても可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。