
サバ入り油揚げのグリル
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
サバ入り油揚げのグリル
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
材料
メイン
- 油揚げ2枚(40g)
- 🧀 ピザ用チーズ30g
- サラダ油小さじ1
サバのフィリング
- 味噌煮サバ缶1缶(190g)
- 🧅 刻みネギ大さじ1
トッピング
- 七味唐辛子少々
- カイワレ大根適量
手順
1
ボウルにサバ缶からサバを取り出し、刻んだネギと混ぜ合わせてサバフィリングを作ります。
2
油揚げをペーパータオルで軽く押して余分な油を取り除き、半分に切り開きます。それぞれにサバフィリングを等分に詰めます。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、詰めた油揚げを並べて両面がきつね色になるまで焼きます。ピザ用チーズを上にのせ、蓋をして弱火で蒸し焼きにしてチーズを溶かします。
4
お皿に盛り付け、七味唐辛子を振りかけ、カイワレ大根を好みで添えます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より風味豊かな仕上がりにするため、新鮮なネギを使用してください。この料理をサラダやご飯と一緒に組み合わせると、バランスの取れた一食になります。辛いものが苦手な場合は、七味唐辛子を省いてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。