CookPal AI
recipe image

サバ入り油揚げのグリル

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • メイン

    • 油揚げ2枚(40g)
    • 🧀 ピザ用チーズ30g
    • サラダ油小さじ1
  • サバのフィリング

    • 味噌煮サバ缶1缶(190g)
    • 🧅 刻みネギ大さじ1
  • トッピング

    • 七味唐辛子少々
    • カイワレ大根適量

手順

1

ボウルにサバ缶からサバを取り出し、刻んだネギと混ぜ合わせてサバフィリングを作ります。

2

油揚げをペーパータオルで軽く押して余分な油を取り除き、半分に切り開きます。それぞれにサバフィリングを等分に詰めます。

3

フライパンにサラダ油を中火で熱し、詰めた油揚げを並べて両面がきつね色になるまで焼きます。ピザ用チーズを上にのせ、蓋をして弱火で蒸し焼きにしてチーズを溶かします。

4

お皿に盛り付け、七味唐辛子を振りかけ、カイワレ大根を好みで添えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より風味豊かな仕上がりにするため、新鮮なネギを使用してください。この料理をサラダやご飯と一緒に組み合わせると、バランスの取れた一食になります。辛いものが苦手な場合は、七味唐辛子を省いてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。