
ツナとチーズの焼き油揚げポケット
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ツナとチーズの焼き油揚げポケット
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
メイン
- 油揚げ1枚(20g)
- サラダ油 小さじ2
フィリング
- キャベツ1枚、細かく刻む
- ツナ缶(油漬け)1缶(70g)
- 🧂 塩と胡椒 少々
- マヨネーズ 大さじ2
- ピザ用チーズ 大さじ2
手順
1
油揚げを半分に切り、ポケット状に開きます。キャベツを細かく刻みます。
2
ボウルに刻んだキャベツ、ツナ、塩、胡椒、マヨネーズ、ピザ用チーズを入れて混ぜます。
3
開いた油揚げのポケットにフィリングを詰めます。
4
フライパンにサラダ油を中火で熱し、詰めた油揚げを置き、軽く押して平らにします。各面約2分ずつ焼いて、黄金色になるまで調理します。
5
焼き上がった油揚げポケットを一口サイズに切り分け、盛り付けてください。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
この料理は軽いディップソースや醤油とよく合います。キャベツの代わりにほうれん草やピーマンなどの他の野菜を使用することもできます。カリッとした食感を得るためには、少し長めに焼いてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。