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ツナとチーズの焼き油揚げポケット

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • メイン

    • 油揚げ1枚(20g)
    • サラダ油 小さじ2
  • フィリング

    • キャベツ1枚、細かく刻む
    • ツナ缶(油漬け)1缶(70g)
    • 🧂 塩と胡椒 少々
    • マヨネーズ 大さじ2
    • ピザ用チーズ 大さじ2

手順

1

油揚げを半分に切り、ポケット状に開きます。キャベツを細かく刻みます。

2

ボウルに刻んだキャベツ、ツナ、塩、胡椒、マヨネーズ、ピザ用チーズを入れて混ぜます。

3

開いた油揚げのポケットにフィリングを詰めます。

4

フライパンにサラダ油を中火で熱し、詰めた油揚げを置き、軽く押して平らにします。各面約2分ずつ焼いて、黄金色になるまで調理します。

5

焼き上がった油揚げポケットを一口サイズに切り分け、盛り付けてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 18g
    脂肪

💡 ヒント

この料理は軽いディップソースや醤油とよく合います。キャベツの代わりにほうれん草やピーマンなどの他の野菜を使用することもできます。カリッとした食感を得るためには、少し長めに焼いてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。