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南蛮漬けのグリル野菜と豚しゃぶ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

    • 200gの薄切り豚肩ロース
  • 野菜

    • オクラ8本
    • 🍆 ナス2本
    • 🧅 50gの薄切り玉ねぎ
    • 大さじ3のサラダ油
  • 南蛮漬け

    • 小さな赤唐辛子1本
    • 1/2カップのだし
    • 大さじ2.5の酢
    • 大さじ1.5の醤油
    • 🍬 小さじ1/2の砂糖
    • 🧂 小さじ1/4の塩

手順

1

オクラのヘタを切り、縦に切り込みを入れる。ナスは6等分に切り、玉ねぎは薄切りにする。赤唐辛子を半分に裂く。電子レンジ対応のボウルに漬けダレと玉ねぎを合わせ、ラップを軽くかけ、2分間加熱する。トレイに移し、冷ます。

2

鍋に4カップの水を沸騰させ、大きな泡が立つまで強火で加熱する。

3

鍋にさらに3カップの水を加え、温度を約70°Cに下げ、弱火にする。

4

色が変わるまで3枚ずつ豚肉を調理する。水気を切り、熱いうちに漬けダレのトレイに移す。

5

フライパンに大さじ3のサラダ油を強火で熱する。ナスの皮面を下にして炒め、オクラを加える。柔らかくなるまで約2分間、時々ひっくり返しながら焼く。余分な油を切る。

6

炒めたナスとオクラを漬けダレのトレイに加える。均一にコーティングするように優しく混ぜ、風味を馴染ませる。

栄養素

1人前あたり

🔥

320

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より良い食感と風味のために新鮮な野菜を使用してください。冷やして提供すると、夏にぴったりの爽やかな料理になります。唐辛子の量を好みに応じて調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。