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挽肉とナスのチリ・コン・カルネ風

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

    • 200gの挽肉
  • 野菜

    • 🍆 中ナス2個(160g)
    • 🧄 にんにく1/2小さじ(すりおろし)
    • 少量の刻んだパセリ
  • 豆類

    • 混合豆50g
    • オリーブオイル大さじ1
  • 調味料

    • 🍅 カットトマト200g(缶詰)
    • 🧂 砂糖1/2小さじ
    • ウスターソース大さじ1
    • カレーパウダー大さじ1
    • 🧂 塩1/2小さじ
    • 少量のコショウ
    • 💧 水100ml

手順

1

ナスを1cm角に切り、茎を取り除き、水に浸します。よく水を切ります。

2

フライパンにオリーブオイルを中火で熱します。挽肉とにんにくを加え、肉の色が変わるまで炒めます。

3

ナスと混合豆をフライパンに加え、材料が均一に油をまとうまでかき混ぜます。

4

すべての調味料(カットトマト、砂糖、ウスターソース、カレーパウダー、塩、コショウ、水)を加え、よく混ぜ合わせ、沸騰させたら弱火にして蓋をして10分間煮込みます。

5

蓋を取り、中火から強火で液体がほとんどなくなるまでかき混ぜながら煮詰めます。

6

皿に盛り付け、刻んだパセリを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

挽肉は植物性の代替品に置き換えることでベジタリアン版を作ることもできます。ご飯やパンと一緒に食べるとより満足感が得られます。カレーパウダーの量を調整して辛さを好みに合わせてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。