
ハラルカートチキンアンドライス
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 8 人数
- $20
ハラルカートチキンアンドライス
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 8 人数
- $20
材料
チキンのマリネ
- 軽いオリーブオイル 大さじ4
- 🍋 レモン汁 大さじ2
- 🧄 粗く刻んだにんにく 1½ 大さじ
- みじん切りの新鮮なオレガノ 大さじ1
- コリアンダー 小さじ½
- コーシャーソルト 小さじ1
- 黒こしょう 小さじ½
- 🍗 骨なし鶏もも肉 2ポンド
ヨーグルトソース
- ギリシャヨーグルト 1カップ
- スリラチャソース 大さじ1
- 🧄 にんにく 2片、みじん切り
ライス
- 🧈 無塩バター 大さじ2
- ターメリック 小さじ½
- クミン 小さじ¼
- 🍚 長粒米 1½カップ
- チキンブロス 2½カップ
手順
1
ブレンダーにオリーブオイル、レモン汁、にんにく、オレガノ、コリアンダー、塩、こしょうを入れてマリネを準備します。鶏もも肉をジッパー付き袋に入れ、マリネ液を注ぎ入れ、密封して冷蔵庫で3〜4時間寝かせます。
2
小さなボウルでギリシャヨーグルト、スリラチャソース、みじん切りのにんにくを混ぜ合わせ、冷蔵庫で1時間おきます。
3
中火から強火でフライパンを熱します。鶏肉をマリネ液から取り出し、水分を拭き取り、茶色になり完全に調理されるまで(内部温度165°F)焼きます(約8〜10分)。少し休ませて一口大に切ります。
4
ご飯を作るには、中火でダッチオーブンにバターを溶かし、ターメリックとクミンを加え、続いて米を加えて4分間炒めます。チキンブロス、塩、こしょうを加え、沸騰させたら蓋をして15分間弱火で煮て、さらに15分間火から下ろして蒸らします。
5
鶏肉とご飯をボウルに盛り付け、ヨーグルトソースを上にかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
410
カロリー
- 24gタンパク質
- 30g炭水化物
- 21g脂肪
💡 ヒント
鶏肉を一晩マリネすると、より深い味わいになります。香り高い味わいが欲しい場合はバスマティ米を使用してください。ヨーグルトソースのスリラチャの量を調整して辛さをコントロールしてください。仕上げにみじん切りのパセリやコリアンダーをかけてフレッシュ感をプラスしてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。