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ハラルカートチキンアンドライス

コスト $20, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 8 人数
  • $20

材料

  • チキンのマリネ

    • 軽いオリーブオイル 大さじ4
    • 🍋 レモン汁 大さじ2
    • 🧄 粗く刻んだにんにく 1½ 大さじ
    • みじん切りの新鮮なオレガノ 大さじ1
    • コリアンダー 小さじ½
    • コーシャーソルト 小さじ1
    • 黒こしょう 小さじ½
    • 🍗 骨なし鶏もも肉 2ポンド
  • ヨーグルトソース

    • ギリシャヨーグルト 1カップ
    • スリラチャソース 大さじ1
    • 🧄 にんにく 2片、みじん切り
  • ライス

    • 🧈 無塩バター 大さじ2
    • ターメリック 小さじ½
    • クミン 小さじ¼
    • 🍚 長粒米 1½カップ
    • チキンブロス 2½カップ

手順

1

ブレンダーにオリーブオイル、レモン汁、にんにく、オレガノ、コリアンダー、塩、こしょうを入れてマリネを準備します。鶏もも肉をジッパー付き袋に入れ、マリネ液を注ぎ入れ、密封して冷蔵庫で3〜4時間寝かせます。

2

小さなボウルでギリシャヨーグルト、スリラチャソース、みじん切りのにんにくを混ぜ合わせ、冷蔵庫で1時間おきます。

3

中火から強火でフライパンを熱します。鶏肉をマリネ液から取り出し、水分を拭き取り、茶色になり完全に調理されるまで(内部温度165°F)焼きます(約8〜10分)。少し休ませて一口大に切ります。

4

ご飯を作るには、中火でダッチオーブンにバターを溶かし、ターメリックとクミンを加え、続いて米を加えて4分間炒めます。チキンブロス、塩、こしょうを加え、沸騰させたら蓋をして15分間弱火で煮て、さらに15分間火から下ろして蒸らします。

5

鶏肉とご飯をボウルに盛り付け、ヨーグルトソースを上にかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

410

カロリー

  • 24g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 21g
    脂肪

💡 ヒント

鶏肉を一晩マリネすると、より深い味わいになります。香り高い味わいが欲しい場合はバスマティ米を使用してください。ヨーグルトソースのスリラチャの量を調整して辛さをコントロールしてください。仕上げにみじん切りのパセリやコリアンダーをかけてフレッシュ感をプラスしてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。