
ハルミとズッキーニのフリッタータ
コスト $6.5, 節約する $8.5
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $6.5
ハルミとズッキーニのフリッタータ
コスト $6.5, 節約する $8.5
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $6.5
材料
主な材料
- オリーブオイル 大さじ1
- 大きなズッキーニ1本、すりおろして水気を切る
- 🧂 塩 適量
- 黒こしょう 適量
- 生のミント 大さじ1、みじん切り
- 生のディル 大さじ1、みじん切り
- 🥚 卵4個(大)
- ハルミチーズ4オンス、スライス
手順
1
小さめのオーブン対応のフライパンにオリーブオイルを中火で熱します。ズッキーニと少量の塩を加え、柔らかくなるまで約5分間炒めます。刻んだミントとディルを加え、さらに1分ほど炒めます。
2
小さなボウルで卵を塩とこしょうで溶きほぐします。ズッキーニを入れた熱いフライパンに流し込み、軽くかき混ぜます。底が固まるまでかき混ぜずに約2分間炒めます。へらを使ってフライパンの端がくっついていないか確認します。
3
オーブンのラックを熱源から約15センチの位置にセットし、オーブンのグリル機能を予熱します。
4
フリッタータの端が固まり始めたら、その上にハルミチーズのスライスを並べます。表面が完全に固まり、チーズが少し茶色くなるまで約5分間グリルで焼きます。
5
出来立て、または室温で提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
407
カロリー
- 27gタンパク質
- 8g炭水化物
- 31g脂肪
💡 ヒント
調理前にズッキーニの水分をしっかり絞って余分な水分を取り除くことで、フリッタータがしっかりと固まります。非粘着性のフライパンを使用するとひっくり返したり移動させたりするのが簡単です。必要に応じて、ハルミチーズをフェタチーズに代用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。