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小麦グルテン入りハンバーグステーキ

コスト $8.5, 節約する $6.5

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8.5

材料

    • 🍖 200gの牛豚合いびき肉
  • 結合材

    • 15gの小麦グルテン(粉砕)
  • 野菜

    • 🧅 1/2個の玉ねぎ、みじん切り(100g)
  • 乳製品

    • 🥛 大さじ2の牛乳
    • 🧈 5gの有塩バター
  • 調味料

    • 🧂 小さじ1/4の塩
    • 少々のこしょう
  • 調理油

    • 大さじ1のサラダ油
  • ソース

    • 🍅 大さじ2のケチャップ
    • 大さじ1のウスターソース

手順

1

玉ねぎをみじん切りにし、バターと一緒に600Wの電子レンジで1~2分加熱します。よく混ぜて冷まらせます。

2

小麦グルテンをローリングピンなどの道具を使って細かく砕きます。

3

小麦グルテンと牛乳をボウルに入れ、浸しておきます。ひき肉、玉ねぎ、塩、こしょうを加え、粘りが出るまで混ぜ合わせ、2つの楕円形のパテに成形します。

4

フライパンにサラダ油を中火で熱し、両面が茶色くなるまでパテを焼きます。その後、蓋をして弱火で8~10分間完全に火が通るまで調理します。

5

同じフライパンにケチャップとウスターソースを加え、泡立つまで加熱してソースを作ります。

6

ハンバーグステーキを盛り付け、その上にソースをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

小麦グルテンを使用して、ジューシーな食感を引き出します。同じフライパンでソースを作ることで、風味を保ちます。蒸した野菜やご飯と一緒に提供すると、バランスの取れた食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。