はんぺんのツナマヨフライ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
はんぺんのツナマヨフライ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
メイン
- はんぺん 2枚 (200g)
- 🧅 玉ねぎ 1/4個、みじん切り
- サラダ油 適量
ツナマヨ
- 🐟 ツナ缶（油漬け）1缶 (70g)
- マヨネーズ 大さじ1
- 🧂 塩・こしょう 少々
衣
- 小麦粉 適量
- 🥚 卵 1個、溶きほぐし
- パン粉 適量
手順
1
玉ねぎをみじん切りにして、600Wの電子レンジで1分加熱する。冷まらせる。
2
はんぺんを斜め半分に切り、真ん中に切れ目を入れて開く。
3
ボウルにツナマヨの材料（☆）と玉ねぎを混ぜ合わせ、はんぺんの切れ目に詰める。
4
衣をつけたはんぺんを順番に小麦粉、溶き卵、パン粉で均一に覆う。
5
サラダ油を170°Cに熱し、コーティングしたはんぺんを黄金色になるまで揚げる。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 25g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ケチャップやタルタルソースなどをディップとして添えて、味わいを増す。フィリングは事前に準備して冷蔵保存可能なので便利。サクサクとした軽い食感のためにパン粉はパンコを使用する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。