
はんぺんのツナマヨグリルサンド
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
はんぺんのツナマヨグリルサンド
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
メイン
- はんぺん 1枚
- サラダ油 小さじ2
ツナマヨ
- ツナ缶 1缶 (70g)
- 🧅 玉ねぎ 1/4個、みじん切り
- マヨネーズ 大さじ2
- 🧂 塩こしょう 少々
手順
1
はんぺんを4等分に切り、それぞれの片面に切れ目を入れます。玉ねぎをみじん切りにし、水にさらしてからしっかりと水気を切ります。ツナ缶の油をきります。
2
ボウルにツナ、みじん切りにした玉ねぎ、マヨネーズ、塩こしょうを混ぜ合わせ、ツナマヨフィリングを作ります。それをはんぺんの切れ目に詰め込みます。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、はんぺんを両面こんがりと焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
軽めのバージョンには低脂肪マヨネーズを使用してください。バランスの取れた食事のためにフレッシュサラダを添えてお召し上がりください。この料理は温かいうちに食べるのが一番ですが、残り物はフライパンで再加熱できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。