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ヘルシーなチキンポットパイ

コスト $15, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 人数
  • $15

材料

  • 生地

    • 2枚の(9インチ)焼いていない全粒小麦のパイ生地
  • フィリング

    • 🍗 1ポンドの皮なし骨なし鶏むね肉、角切り
    • 🥕 1½カップのスライスしたニンジン
    • 🍃 1カップの冷凍グリーンピース
    • 🥬 ½カップのスライスしたセロリ
    • 🧈 大さじ3杯の無塩バター
    • 🧅 ⅓カップのみじん切りにしたタマネギ
    • 🌾 ⅓カップの薄力粉
    • 🧂 ½小さじの塩
    • ¼小さじの黒こしょう
    • ¼小さじのセロリシード
    • 1¾カップの鶏ガラスープ
    • 🥛 ⅔カップの低脂肪(1%)牛乳
    • ¼カップのみじん切りにした新鮮な平葉イタリアンパセリ

手順

1

オーブンを425°F(220°C)に予熱します。

2

1枚のパイ生地を9インチのパイ皿に敷き詰め、もう1枚のパイ生地と一緒に冷蔵庫に入れます。

3

中くらいのソースパンに鶏肉、ニンジン、グリーンピース、セロリを入れ、水で覆います。鶏肉の中心がピンク色ではなくなり、野菜がフォークで柔らかくなるまで約15分間煮込みます。火から下ろし、水を切っておきます。

4

別のソースパンにバターを中火で溶かします。タマネギを加え、約5分間柔らかく透明になるまで炒めます。薄力粉、塩、黒こしょう、セロリシードを混ぜ、ゆっくりと鶏ガラスープと牛乳を加えます。中弱火で約5分間煮詰まり、とろみがつくまで煮ます。パセリを混ぜて火から下ろしておきます。

5

パイ皿に鶏肉の混合物を移し、その上にスープの混合物を注ぎます。残りのパイ生地でパイを覆い、端を密封し、余分な生地を取り除きます。蒸気を逃がすために上部にいくつかの小さな切れ込みを入れます。

6

パイが黄金色になり、フィリングが泡立つまで、30〜35分間焼きます。提供前に10分間冷まします。

栄養素

1人前あたり

🔥

318

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 27g
    炭水化物
  • 16g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、フィリングに少量のドライタイムまたはローズマリーを追加してください。焼き中にスープが漏れないようにするために、生地の端をしっかりと密封してください。スライスやサーブしやすくするために、パイを10分間冷まします。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。