
ヘルシーなチキンポットパイ
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 人数
- $15
ヘルシーなチキンポットパイ
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 人数
- $15
材料
生地
- 2枚の(9インチ)焼いていない全粒小麦のパイ生地
フィリング
- 🍗 1ポンドの皮なし骨なし鶏むね肉、角切り
- 🥕 1½カップのスライスしたニンジン
- 🍃 1カップの冷凍グリーンピース
- 🥬 ½カップのスライスしたセロリ
- 🧈 大さじ3杯の無塩バター
- 🧅 ⅓カップのみじん切りにしたタマネギ
- 🌾 ⅓カップの薄力粉
- 🧂 ½小さじの塩
- ¼小さじの黒こしょう
- ¼小さじのセロリシード
- 1¾カップの鶏ガラスープ
- 🥛 ⅔カップの低脂肪(1%)牛乳
- ¼カップのみじん切りにした新鮮な平葉イタリアンパセリ
手順
1
オーブンを425°F(220°C)に予熱します。
2
1枚のパイ生地を9インチのパイ皿に敷き詰め、もう1枚のパイ生地と一緒に冷蔵庫に入れます。
3
中くらいのソースパンに鶏肉、ニンジン、グリーンピース、セロリを入れ、水で覆います。鶏肉の中心がピンク色ではなくなり、野菜がフォークで柔らかくなるまで約15分間煮込みます。火から下ろし、水を切っておきます。
4
別のソースパンにバターを中火で溶かします。タマネギを加え、約5分間柔らかく透明になるまで炒めます。薄力粉、塩、黒こしょう、セロリシードを混ぜ、ゆっくりと鶏ガラスープと牛乳を加えます。中弱火で約5分間煮詰まり、とろみがつくまで煮ます。パセリを混ぜて火から下ろしておきます。
5
パイ皿に鶏肉の混合物を移し、その上にスープの混合物を注ぎます。残りのパイ生地でパイを覆い、端を密封し、余分な生地を取り除きます。蒸気を逃がすために上部にいくつかの小さな切れ込みを入れます。
6
パイが黄金色になり、フィリングが泡立つまで、30〜35分間焼きます。提供前に10分間冷まします。
栄養素
1人前あたり🔥
318
カロリー
- 15gタンパク質
- 27g炭水化物
- 16g脂肪
💡 ヒント
風味を増すために、フィリングに少量のドライタイムまたはローズマリーを追加してください。焼き中にスープが漏れないようにするために、生地の端をしっかりと密封してください。スライスやサーブしやすくするために、パイを10分間冷まします。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。