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ヘルシーなナスのパルメザン

コスト $12, 節約する $18

出典: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 人数
  • $12

材料

  • 卵の混合物

    • 🥚 大きめの卵1個
    • 💧 大さじ1杯の水
    • 全粒小麦パン粉2カップ
  • 野菜

    • なす3本、皮をむいて薄くスライス
  • ソースとチーズ

    • スパゲッティソース6カップ(分けて使用)
    • 🧀 低脂肪モッツァレラチーズ3/4ポンド、刻んで分けたもの
    • 🧀 パルメザンチーズ1/2カップ、刻んで分けたもの
  • 調味料

    • 🌿 乾燥バジル小さじ1/2

手順

1

オーブンを350°F(175°C)に予熱します。

2

浅いボウルで卵、卵白、水をよく混ぜ合わせます。パン粉を大きな皿に置きます。

3

ナスのスライスを卵の混合物に浸し、パン粉を均一にコーティングします。ベーキングシートに一枚ずつ並べます。

4

予熱したオーブンでフォークが柔らかくなるまで7〜10分焼きます(両面)。

5

9x13インチのベーキングディッシュを準備します。底全体にスパゲッティソースを広げ、その上に焼きなしたスライスを並べます。モッツァレラチーズとパルメザンチーズを少し振りかけます。残りの材料で繰り返し、最後はチーズで終わり、バジルを上に振りかけます。

6

予熱したオーブンで約35分間、または表面が黄金色になるまで焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

325

カロリー

  • 24g
    タンパク質
  • 46g
    炭水化物
  • 7g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味と食感のために新鮮なナスを使用してください。時間を節約するために、前日にナスのスライスを準備しておくことができます。ビーガン向けには、低脂肪モッツァレラを植物性チーズに置き換えることができます。サイドサラダと一緒に提供すると、完全な食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。