
ヘルシーなナスのパルメザン
コスト $12, 節約する $18
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 8 人数
- $12
ヘルシーなナスのパルメザン
コスト $12, 節約する $18
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 8 人数
- $12
材料
卵の混合物
- 🥚 大きめの卵1個
- 💧 大さじ1杯の水
衣
- 全粒小麦パン粉2カップ
野菜
- なす3本、皮をむいて薄くスライス
ソースとチーズ
- スパゲッティソース6カップ(分けて使用)
- 🧀 低脂肪モッツァレラチーズ3/4ポンド、刻んで分けたもの
- 🧀 パルメザンチーズ1/2カップ、刻んで分けたもの
調味料
- 🌿 乾燥バジル小さじ1/2
手順
1
オーブンを350°F(175°C)に予熱します。
2
浅いボウルで卵、卵白、水をよく混ぜ合わせます。パン粉を大きな皿に置きます。
3
ナスのスライスを卵の混合物に浸し、パン粉を均一にコーティングします。ベーキングシートに一枚ずつ並べます。
4
予熱したオーブンでフォークが柔らかくなるまで7〜10分焼きます(両面)。
5
9x13インチのベーキングディッシュを準備します。底全体にスパゲッティソースを広げ、その上に焼きなしたスライスを並べます。モッツァレラチーズとパルメザンチーズを少し振りかけます。残りの材料で繰り返し、最後はチーズで終わり、バジルを上に振りかけます。
6
予熱したオーブンで約35分間、または表面が黄金色になるまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
325
カロリー
- 24gタンパク質
- 46g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
最高の風味と食感のために新鮮なナスを使用してください。時間を節約するために、前日にナスのスライスを準備しておくことができます。ビーガン向けには、低脂肪モッツァレラを植物性チーズに置き換えることができます。サイドサラダと一緒に提供すると、完全な食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。