
より健康的な手作りマカロニ&チーズ
コスト $12, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12
より健康的な手作りマカロニ&チーズ
コスト $12, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12
材料
パスタと穀物
- 1(16オンス)パッケージの全粒小麦マカロニ
乳製品
- バター大さじ2
- 薄力粉大さじ2½
- 低脂肪チェダーチーズ2カップ(刻んだもの)
- パルメザンチーズ½カップ(すりおろしたもの)
- 🥛 低脂肪(1%)牛乳3カップ
トッピング
- 全粒パン粉½カップ
- パプリカ少々
手順
1
オーブンを350°F(175°C)に予熱する。塩少々を入れた大きめの鍋で水を沸騰させる。マカロニを沸騰したお湯でかき混ぜながら、アルデンテになるまで約8分間茹でる。その後、水を切る。
2
ソースパンでバター大さじ2を中火で溶かす。小麦粉を加えてルーを作る。ゆっくりと牛乳を加えながら絶えずかき混ぜる。チェダーとパルメザンチーズを加え、弱火でチーズが溶けてソースが濃厚になるまで約3分間調理する。マカロニを大きな焼き皿に入れ、その上にソースをかける。よく混ぜる。
3
フライパンでバター大さじ2を中火で溶かす。パン粉を加えてバターが吸収されるまで2〜3分ほどかき混ぜる。それをマカロニの上に広げて覆う。パプリカを振りかける。
4
事前に温めたオーブンで、チーズソースが温まりパン粉が茶色くなるまで約30分焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
770
カロリー
- 43gタンパク質
- 107g炭水化物
- 22g脂肪
💡 ヒント
全粒小麦パスタを使用することで食物繊維と栄養素を増やせます。低脂肪チーズは風味を損なわずに料理を軽く保つのに役立ちます。サイドサラダと一緒に提供して、完全で健康的な食事を作りましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。