ヘルシーなタコサラダ
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 人数
- $15
ヘルシーなタコサラダ
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 人数
- $15
材料
たんぱく質
- 🥩 2ポンドのひき肉（脂肪少なめ）
野菜
- 🧅 中サイズの玉ねぎ1個、みじん切り
- アイスバーグレタス1/3個、細かく刻む
調味料
- 🥫 低ナトリウムトマトジュース1 ½カップ
- ホットペッパーソース大さじ2
- チリパウダー小さじ2
- クミンパウダー小さじ2
- にんにくパウダー小さじ1
- ドライオレガノ小さじ1
- 🧂 塩¾小さじ
- カイエンペッパー½小さじ
炭水化物
- 焼きたトルティーヤチップス1袋（14.5オンス）
チーズ
- 🧀 減量チーズ（チェダーチーズ）1カップ
調味料
- サルサソース1カップ
手順
1
大きめのフライパンを中火で熱します。牛肉と玉ねぎを炒め、牛肉が赤色でなくなり、5〜7分経過したら油を捨てて、牛肉をフライパンに戻します。
2
トマトジュース、ホットソース、チリパウダー、クミン、にんにくパウダー、オレガノ、塩、カイエンペッパーを加えます。弱火にして約15分間煮込みます。
3
ボウルにトルティーヤチップスを割り入れ、その上に挽肉の混合物を載せます。最後にチェダーチーズ、レタス、サルサを載せて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
479
カロリー
- 33gタンパク質
- 51g炭水化物
- 17g脂肪
💡 ヒント
さらに食感を追加したい場合は、ピーマンやキュウリなどの刻んだ野菜を加えてください。残り物は学校のお弁当にもおすすめです—トルティーヤチップスをカリッとさせるために材料は別々に詰めてください。より脂質の少ないタンパク質として、ひき鶏肉を使用しても良いでしょう。辛さを調整するためにホットソースやカイエンペッパーの量を変更してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。