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ヘルシーなツナヌードルキャセロール

コスト $12, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 調理の基本

    • クッキングスプレー
  • パスタ

    • 全粒粉のボウタイパスタ 2カップ
  • 野菜

    • オリーブオイル 小さじ1
    • 🧅 スライスしたクリミニ茸 2カップ
    • みじん切りにした玉ねぎ 1/2カップ
    • みじん切りにしたセロリ 1/3カップ
    • みじん切りにした赤ピーマン 1/3カップ
    • 🥕 みじん切りにしたニンジン 1/3カップ
  • 乳製品とソース

    • ライトアルフレドソース 1 1/2カップ
    • ライトサワークリーム 1/2カップ
    • すりおろしたパルメザンチーズ 大さじ2
    • 刻んだ新鮮なディル 小さじ2
    • 黒胡椒 小さじ1/4
  • タンパク質

    • 🐟 固形の白身ツナ缶(水煮)1缶(5オンス)、水を切って一口大に分ける
  • トッピング

    • 全粒パン粉 1/3カップ
    • 🍋 レモンくし形4個(オプション)

手順

1

オーブンを375°F(190°C)に予熱します。ノンスティックスプレーで2クォートのベーキング皿をコーティングします。

2

塩少々を入れた大きめの鍋に水を沸騰させます。時々かき混ぜながら、アルデンテになるまでボウタイパスタを約12分間茹でます。水を切り、置いておきます。

3

中火でフライパンに油を熱します。きのこ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、ニンジンを炒め、野菜が柔らかくなるまで約8分間炒めます。

4

大きなボウルにアルフレドソース、サワークリーム、パルメザン(大さじ2)、ディル、黒胡椒を混ぜ合わせます。茹でたパスタ、炒めた野菜、ツナを加えて混ぜます。

5

準備した器に混合物を移します。パン粉と残りのパルメザン(大さじ2)を混ぜ、上に振りかけます。軽くクッキングスプレーでコーティングします。

6

約25分間、または茶色になり泡立つまで覆わずに焼きます。必要に応じてレモンくし形を添えて召し上がれ。

栄養素

1人前あたり

🔥

544

カロリー

  • 28g
    タンパク質
  • 62g
    炭水化物
  • 22g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、新鮮な野菜を使用するか、ライトアルフレドソースを手作りソースに置き換えてください。サイドサラダと一緒に提供して、食事を完成させましょう。この料理は事前に準備ができ、時間を節約するために直前に焼くことができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。