
ヘルシーなツナヌードルキャセロール
コスト $12, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 人数
- $12
ヘルシーなツナヌードルキャセロール
コスト $12, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 人数
- $12
材料
調理の基本
- クッキングスプレー
パスタ
- 全粒粉のボウタイパスタ 2カップ
野菜
- オリーブオイル 小さじ1
- 🧅 スライスしたクリミニ茸 2カップ
- みじん切りにした玉ねぎ 1/2カップ
- みじん切りにしたセロリ 1/3カップ
- みじん切りにした赤ピーマン 1/3カップ
- 🥕 みじん切りにしたニンジン 1/3カップ
乳製品とソース
- ライトアルフレドソース 1 1/2カップ
- ライトサワークリーム 1/2カップ
- すりおろしたパルメザンチーズ 大さじ2
- 刻んだ新鮮なディル 小さじ2
- 黒胡椒 小さじ1/4
タンパク質
- 🐟 固形の白身ツナ缶(水煮)1缶(5オンス)、水を切って一口大に分ける
トッピング
- 全粒パン粉 1/3カップ
- 🍋 レモンくし形4個(オプション)
手順
1
オーブンを375°F(190°C)に予熱します。ノンスティックスプレーで2クォートのベーキング皿をコーティングします。
2
塩少々を入れた大きめの鍋に水を沸騰させます。時々かき混ぜながら、アルデンテになるまでボウタイパスタを約12分間茹でます。水を切り、置いておきます。
3
中火でフライパンに油を熱します。きのこ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、ニンジンを炒め、野菜が柔らかくなるまで約8分間炒めます。
4
大きなボウルにアルフレドソース、サワークリーム、パルメザン(大さじ2)、ディル、黒胡椒を混ぜ合わせます。茹でたパスタ、炒めた野菜、ツナを加えて混ぜます。
5
準備した器に混合物を移します。パン粉と残りのパルメザン(大さじ2)を混ぜ、上に振りかけます。軽くクッキングスプレーでコーティングします。
6
約25分間、または茶色になり泡立つまで覆わずに焼きます。必要に応じてレモンくし形を添えて召し上がれ。
栄養素
1人前あたり🔥
544
カロリー
- 28gタンパク質
- 62g炭水化物
- 22g脂肪
💡 ヒント
風味を増すために、新鮮な野菜を使用するか、ライトアルフレドソースを手作りソースに置き換えてください。サイドサラダと一緒に提供して、食事を完成させましょう。この料理は事前に準備ができ、時間を節約するために直前に焼くことができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。