
健康的な放課後用グラノーラバー
コスト $10.5, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 32 人数
- $10.5
健康的な放課後用グラノーラバー
コスト $10.5, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 32 人数
- $10.5
材料
穀物
- オートミール 2 ½ カップ
- キヌア 1 ½ カップ
ナッツと種子
- スライスアーモンド 1 カップ
- チアシード ⅓ カップ
- フラックスシードミール ½ カップ
甘味料
- 🍯 はちみつ ½ カップ
脂質と油
- ココナッツオイル(温めたもの) ¼ カップ
ペースト類
- ピーナッツバター(粗びき) 1 カップ
フレーバー
- 🧂 塩 小さじ 1
チョコレート
- ダークチョコレートチップ 2 カップ
手順
1
オーブンを350°F(175°C)に予熱します。オートミール、キヌア、アーモンド、チアシードをベーキングシートに広げます。
2
途中でかき混ぜながら、オーブンで黄金色になるまで約15分間ローストします。
3
ボウルにピーナッツバター、はちみつ、ココナッツオイルをよく混ぜ合わせます。オートミールの混合物、フラックスシードミール、塩を加えてしっかりと混ぜ合わせます。12x18インチのベーキングパンに押し込みます。
4
オーブンでバーが固まるまで焼きます(約5分)。オーブンから取り出し、チョコレートチップを振りかけます。チョコレートが溶けるまでさらに約5分間焼きます。ゴムベラを使って溶けたチョコレートを均一に広げます。
5
チョコレートが固まるまで冷凍庫に入れます(約20分)。その後、バー状に切ります。
栄養素
1人前あたり🔥
223
カロリー
- 6gタンパク質
- 25g炭水化物
- 13g脂肪
💡 ヒント
多めに作り、健康的な持ち運び用のおやつとして冷凍保存しましょう。ナッツと種子をローストして、風味を引き立てましょう。冷凍しない場合は、密閉容器で保存してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。