
健康的なキャベツと豆腐のお好み焼き
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
健康的なキャベツと豆腐のお好み焼き
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
主な材料
- 300gの固い豆腐
- 🥚 2個の卵、溶き混ぜる
- 300gのキャベツ、ざく切り
- 🧅 50gのネギ、スライス
- 大さじ2杯の植物油
お好み焼きの生地
- 小さじ1杯の和風だしパウダー
- 🧂 小さじ1/2杯の塩
- 少々の胡椒
- 大さじ3杯の片栗粉
- 大さじ1杯の天ぷらフレーク
トッピング
- 適量のお好み焼きソース
- 適量のかつお節
- 適量の青のり(海苔フレーク)
手順
1
キッチンペーパーで豆腐を包み、約30分間水切りします。
2
キャベツをざく切りし、ネギは薄くスライスします。
3
ボウルに水切りした豆腐を入れ、滑らかになるまで潰します。キャベツ、ネギ、溶いた卵、そしてバターの材料(和風だしパウダー、塩、胡椒、片栗粉、天ぷらフレーク)を加え、均一に混ぜ合わせます。
4
フライパンに植物油の半量(大さじ1杯)を中火で熱します。生地の半量をフライパンに流し込み、厚さ約3cmの円形に整えます。3分ほど焼いてからひっくり返し、蓋をしてさらに弱火で3分間焼きます。2枚目のパンケーキでも同様に繰り返します。
5
お皿に盛り付け、お好み焼きソース、かつお節、青のりをトッピングします。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 20g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
ビーガン向けには、卵をフラックスシードまたはチアシードの混合物に置き換えてください。他の野菜(ニンジンやキノコなど)を追加してバリエーションを楽しめます。味噌汁と一緒に提供すると、本格的な日本料理が完成します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。