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健康的なキャベツと豆腐のお好み焼き

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • 主な材料

    • 300gの固い豆腐
    • 🥚 2個の卵、溶き混ぜる
    • 300gのキャベツ、ざく切り
    • 🧅 50gのネギ、スライス
    • 大さじ2杯の植物油
  • お好み焼きの生地

    • 小さじ1杯の和風だしパウダー
    • 🧂 小さじ1/2杯の塩
    • 少々の胡椒
    • 大さじ3杯の片栗粉
    • 大さじ1杯の天ぷらフレーク
  • トッピング

    • 適量のお好み焼きソース
    • 適量のかつお節
    • 適量の青のり(海苔フレーク)

手順

1

キッチンペーパーで豆腐を包み、約30分間水切りします。

2

キャベツをざく切りし、ネギは薄くスライスします。

3

ボウルに水切りした豆腐を入れ、滑らかになるまで潰します。キャベツ、ネギ、溶いた卵、そしてバターの材料(和風だしパウダー、塩、胡椒、片栗粉、天ぷらフレーク)を加え、均一に混ぜ合わせます。

4

フライパンに植物油の半量(大さじ1杯)を中火で熱します。生地の半量をフライパンに流し込み、厚さ約3cmの円形に整えます。3分ほど焼いてからひっくり返し、蓋をしてさらに弱火で3分間焼きます。2枚目のパンケーキでも同様に繰り返します。

5

お皿に盛り付け、お好み焼きソース、かつお節、青のりをトッピングします。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

ビーガン向けには、卵をフラックスシードまたはチアシードの混合物に置き換えてください。他の野菜(ニンジンやキノコなど)を追加してバリエーションを楽しめます。味噌汁と一緒に提供すると、本格的な日本料理が完成します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。