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鶏むね肉とブロッコリーのヘルシーソテー

コスト $7, 節約する $4

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $7

材料

  • 肉類

    • 🍗 鶏むね肉 200g（一口サイズに切る）

  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー 150g（小房に分ける）

  • 調味料

    • 🧄 ニンニク 1片（みじん切り）
    • オリーブオイル 大さじ1
    • 🧂 塩 小さじ1/4
    • 黒胡椒 少々

手順

1

フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクを弱火で香りが立つまで炒めます。

2

鶏むね肉を加え、中火で両面を焼き色がつくまで焼きます。

3

ブロッコリーを加え、軽く塩と黒胡椒で味付けし、全体を絡めるように炒め合わせます。

栄養素

1人前あたり

🔥

300

カロリー

  • 35g
    タンパク質
  • 8g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

鶏むね肉は焼く前に軽く塩を振っておくと、下味がしっかり付きます。ブロッコリーの代わりにアスパラガスやスナップえんどうでアレンジ可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。