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健康的なひきターキーを使ったシェパーズパイ

コスト $20, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 人数
  • $20

材料

  • 野菜

    • カリフラワー2株、茎を切り落とし、粗く切る
    • 冷凍コーン(8オンス)2袋
  • 乳製品

    • ギリシャヨーグルト 大さじ4
    • 低脂肪のチェダーチーズ1カップ
  • パントリーの基本食材

    • オリーブオイル 大さじ2
    • 鶏ガラスープ(14.5オンス)1缶、必要に応じて追加
    • ビーフオニオンスープのもと(1.25オンス)2袋
    • 小麦粉 大さじ2
    • 水 1/4カップ、または必要に応じて追加
    • 塩と黒こしょう 適宜
    • フレンチフライドオニオン 少々、またはお好みで
  • タンパク質

    • ひき火鸡肉(ターキー) 2ポンド
    • にんにく2片、みじん切り

手順

1

オーブンを華氏450度(摂氏230度)に予熱します。

2

大 skillet にオリーブオイルを中火で温めます。カリフラワーを加え、焦げすぎないように頻繁にかき混ぜながら柔らかくなるまで炒めます(フォークでつぶせるくらい)。約8〜10分です。大きなボウルに移し、ギリシャヨーグルトを加えてフォークでつぶします。少しずつ鶏ガラスープを加えながら滑らかになるまでさらに潰し、塩と胡椒で味付けします。

3

別の大きめのノンスティックスキレットで、ひきターキー肉とにんにくを中高火で炒め、茶色くほぐれるまで約5〜7分煮ます。脂を捨て、スープのもとと小麦粉を混ぜ合わせ、徐々に水を加えながらクリーム状になるよう混ぜます(ただし液体っぽすぎない程度)。2〜3分ほど煮詰めてとろみをつけます。

4

9×13インチのキャセロール皿の底にターキーの混合物を広げ、凍ったコーン、カリフラワーの混合物、そしてチェダーチーズを順に重ねます。

5

予熱したオーブンで15分間焼きます。フレンチフライドオニオンを振りかけてさらに5分ほど焼き、表面がきつね色になったら取り出します。数分休ませてから召し上がってください。

栄養素

1人前あたり

🔥

394

カロリー

  • 32g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 17g
    脂肪

💡 ヒント

マッシュしたカリフラワーにナツメグを少量加えると風味が増します。旬の新鮮なコーンを使うと、より良い味わいと食感が楽しめます。カリフラワーのマッシュの濃度を調整するために、鶏ガラスープの量を適宜変更してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。