鶏むね肉とブロッコリーのヘルシーステアフライ
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $6
鶏むね肉とブロッコリーのヘルシーステアフライ
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $6
材料
主菜
- 🍗 鶏むね肉 200g（一口サイズに切る）
- 🥦 ブロッコリー 100g（小房に分ける）
調味料
- 醤油 大さじ1
- オリーブオイル 小さじ1
- 🧄 にんにく 1片（みじん切り）
- 🧂 塩 少々
- 胡椒 少々
手順
1
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、中火で香りが立つまで炒める。
2
鶏むね肉を加えて、中火で全面がきつね色になるまで炒める。
3
ブロッコリーを加え、軽く混ぜ合わせたら蓋をして2〜3分蒸し焼きにする。
4
醤油を回し入れ、さらに塩と胡椒で味を整えたら完成。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 29gタンパク質
- 5g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
鶏むね肉を使うことで高タンパク低脂肪になり、ダイエットに最適。ブロッコリーはレンジで軽く加熱しておくと調理時間を短縮できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。