鶏むね肉とブロッコリーのヘルシー炒め
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
鶏むね肉とブロッコリーのヘルシー炒め
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
主な食材
- 🍗 鶏むね肉 200g（皮なし）
- 🥦 ブロッコリー 1株（小房に分ける）
調味料
- 🧂 醤油 大さじ2
- 🧄 にんにく 1片（みじん切り）
- オリーブオイル 小さじ1
- 🌶 黒こしょう 少々
手順
1
鶏むね肉を一口大に切り、黒こしょうを振る。
2
ブロッコリーを塩茹でする（2分ほど）。水を切り冷ます。
3
フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒める。
4
鶏肉を加えて全体に焼き色がつくまで炒める。
5
ブロッコリーと醤油を加え、全ての材料が馴染むまで軽く炒める。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 35gタンパク質
- 10g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
この料理は高タンパクで低脂肪のため、健康的な食事としておすすめです。調理時間が短く、忙しい平日ディナーに最適です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。