ツナサラダのヘルシーラップサンド
コスト $6, 節約する $4.5
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $6
ツナサラダのヘルシーラップサンド
コスト $6, 節約する $4.5
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $6
材料
肉類
- 🐟 ツナ缶（水煮）1缶（約100g）
野菜
- 🥬 レタス 4枚
- 🍅 トマト 1個（スライス）
ラップ
- 🌮 トルティーヤ 2枚
調味料
- 🥛 無糖ヨーグルト 大さじ2
- 🍋 レモン汁 小さじ1
手順
1
ツナ缶から水気を切り、ボウルに入れます。
2
ヨーグルトとレモン汁を加え、よく混ぜてドレッシングを作ります。
3
トルティーヤの上にレタス、トマト、ツナを順に載せます。
4
トルティーヤを巻いてラップサンドを作り、半分に切ります。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
ヨーグルトを使用することでマヨネーズより低脂肪に仕上がります。トマトはリコピンを含み、抗酸化効果があります。トルティーヤは軽量化された低脂肪タイプを選ぶとさらにヘルシーです。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。