
こってりマッシュポテト
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $5
こってりマッシュポテト
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $5
材料
主な材料
- 🥔 じゃがいも4個
- 低ナトリウムのひよこ豆1缶
- 🥛 無脂肪牛乳1/2カップ
- 🧀 パルメザンチーズ1/4カップ
- にんにくパウダー小さじ1/2
- 黒胡椒
手順
1
石鹸と水で手を洗う
2
じゃがいもを大きなソースパンに入れ、水で覆います。強火で沸騰させ、その後弱火で煮ます。
3
じゃがいもを茹で始めてから10分後にひよこ豆を加えます。じゃがいもが柔らかくなるまで(約20分)調理を続けます。
4
水を捨て、ソースパンを再びコンロに戻します。ポテトマッシャーまたはハンドミキサーを使って豆とじゃがいもを潰します。
5
牛乳、チーズ、調味料を加えます。
6
必要に応じて再加熱し、熱々で提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
193
カロリー
- 8gタンパク質
- 36g炭水化物
- 2g脂肪
💡 ヒント
より滑らかな食感にするには、ポテトマッシャーの代わりにハンドブレンダーを使用してください。スパイスやフレッシュパセリなど異なる調味料を試して、風味をさらに豊かにしてみてください。ビーガン版にするには、牛乳を植物性ミルクに、チーズを栄養酵母に置き換えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。