CookPal AI
心温まるベジタリアンシチュー風パイ

心温まるベジタリアンシチュー風パイ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 40
  • 6 人数
  • $10

材料

  • 野菜

    • 🧅 1個の大きな黄たまねぎ、ざく切り
    • 🧄 4片のニンニク、つぶす
    • 2個の小さい赤または緑のピーマン、刻む
    • 🍆 3カップのナスの角切り(皮付き)
    • 🍅 1(15オンス)缶のダイストマト
    • 1カップの冷凍または生のエンドウ豆
    • 🥔 1 1/4ポンドの小さい赤じゃがいも、半分に切る
  • スパイス&ハーブ

    • 2大さじのカレー粉
    • 小さじ2杯のクミンパウダー
  • 乳製品

    • 🥛 ½カップの無脂肪ハーフアンドハーフ(または牛乳)
    • 🧀 ½カップのすりおろしたパルメザンチーズ
  • その他

    • 大さじ2杯のエクストラバージンオリーブオイル、分けたもの
    • ½カップの水
    • 少々の塩と挽きたての黒こしょう、適量

手順

1

オーブンを400度に予熱します。

2

中火で大きなフライパンに大さじ1杯の油を温めます。玉ねぎ、ニンニク、カレー粉、クミンを加えます。玉ねぎが柔らかくなるまで炒めます(約5分)。ボウルに取り出します。

3

同じフライパンに残りの大さじ1杯の油を温めます。ピーマン、ナス、ダイストマト、½カップの水を加えます。柔らかくなるまで炒めます(約20分)。玉ねぎの混合物を混ぜ込み、8×8インチの浅いベーキング皿に移します。

4

鍋でじゃがいもを柔らかくなるまで茹でます。水を切り、つぶして、ハーフアンドハーフ、エンドウ豆、塩、こしょうを混ぜます。

5

つぶしたじゃがいも混合物を炒めた野菜の上に広げ、すりおろしたパルメザンチーズを上にかけます。

6

オーブンで15分焼きます。必要に応じて、グリルで表面を焼き色をつけることができます。熱いうちにお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

229

カロリー

  • 9g
    タンパク質
  • 31g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ビーガン向けには、植物性ミルクやチーズを使用してください。余り物は1ヶ月間冷凍保存可能です。食感を増やすために、焼く前に追加のパルメザンまたはパン粉を振りかけてください。均一な調理のために野菜を同じ大きさに刻んでください。