
心温まるベジタリアンシチュー風パイ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 40 分
- 6 人数
- $10
心温まるベジタリアンシチュー風パイ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 40 分
- 6 人数
- $10
材料
野菜
- 🧅 1個の大きな黄たまねぎ、ざく切り
- 🧄 4片のニンニク、つぶす
- 2個の小さい赤または緑のピーマン、刻む
- 🍆 3カップのナスの角切り(皮付き)
- 🍅 1(15オンス)缶のダイストマト
- 1カップの冷凍または生のエンドウ豆
- 🥔 1 1/4ポンドの小さい赤じゃがいも、半分に切る
スパイス&ハーブ
- 2大さじのカレー粉
- 小さじ2杯のクミンパウダー
乳製品
- 🥛 ½カップの無脂肪ハーフアンドハーフ(または牛乳)
- 🧀 ½カップのすりおろしたパルメザンチーズ
その他
- 大さじ2杯のエクストラバージンオリーブオイル、分けたもの
- ½カップの水
- 少々の塩と挽きたての黒こしょう、適量
手順
1
オーブンを400度に予熱します。
2
中火で大きなフライパンに大さじ1杯の油を温めます。玉ねぎ、ニンニク、カレー粉、クミンを加えます。玉ねぎが柔らかくなるまで炒めます(約5分)。ボウルに取り出します。
3
同じフライパンに残りの大さじ1杯の油を温めます。ピーマン、ナス、ダイストマト、½カップの水を加えます。柔らかくなるまで炒めます(約20分)。玉ねぎの混合物を混ぜ込み、8×8インチの浅いベーキング皿に移します。
4
鍋でじゃがいもを柔らかくなるまで茹でます。水を切り、つぶして、ハーフアンドハーフ、エンドウ豆、塩、こしょうを混ぜます。
5
つぶしたじゃがいも混合物を炒めた野菜の上に広げ、すりおろしたパルメザンチーズを上にかけます。
6
オーブンで15分焼きます。必要に応じて、グリルで表面を焼き色をつけることができます。熱いうちにお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
229
カロリー
- 9gタンパク質
- 31g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ビーガン向けには、植物性ミルクやチーズを使用してください。余り物は1ヶ月間冷凍保存可能です。食感を増やすために、焼く前に追加のパルメザンまたはパン粉を振りかけてください。均一な調理のために野菜を同じ大きさに刻んでください。