
ハーブクラストのカツオ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
ハーブクラストのカツオ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
魚
- 🐟 200gの刺身用カツオ
野菜
- 🧅 1個まるごとタマネギ
調味料
- 🧂 塩少々
- コショウ少々
- オリーブオイル大さじ3
ハーブクラスト
- パン粉1/2カップ
- イタリアンパセリ2枝
- 🧄 にんにく1片
- 🧀 すりおろしチーズ大さじ2
手順
1
カツオを2cm幅に切り、タマネギは1cm厚さの輪切りにして、爪楊枝で固定して形を保ちます。
2
イタリアンパセリとにんにくをみじん切りにします。
3
ボウルにパン粉、パセリ、にんにく、すりおろしたチーズを混ぜ合わせ、ハーブクラストミックスを作ります。
4
耐熱皿にタマネギを並べ、その上にカツオを置き、ハーブクラストミックスを振りかけます。アルミホイルで覆い、トースターで10〜12分焼いて、黄金色になるまで加熱します。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
最高の風味と食感のために新鮮なカツオを使用してください。均一な調理のためにトースターを予熱してください。バランスの取れた食事にするために、サイドサラダや蒸し野菜と一緒に召し上がってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。