CookPal AI
家庭風の玄米ピラフ

家庭風の玄米ピラフ

コスト $6.5, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 60
  • 4 人数
  • $6.5

材料

  • 米と穀物

    • 💧 1 ½カップの水
    • 🧂 ½小さじの塩
    • 🍚 ¾カップの未調理玄米
  • 野菜

    • 🧅 1 ½カップの刻んだ玉ねぎ
    • 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
    • 🥕 2本のスライスしたニンジン
    • 🍄 2カップのスライスした新鮮なキノコ
  • タンパク質とその他

    • 1カップのひよこ豆
    • 🥚 2個の溶き卵
    • ¼カップのみじん切りにした新鮮なパセリ
    • ¼カップのみじん切りにしたカシューナッツ
    • 挽きたての黒胡椒
  • 脂質と油

    • 🧈 3大さじのバター

手順

1

1 ½カップの水を沸騰させ、米を加えます。再度沸騰させたら鍋を覆い、45〜50分間、または米が柔らかくなるまで弱火で煮込みます。

2

米が調理される約20分前に、中火で大きなフライパンにバターを熱します。玉ねぎを加えて柔らかくなるまで炒め、ニンニクとニンジンを加え、5分間調理します。

3

フライパンにキノコを加え、軽く焦げ目がつくまで調理します(約10分)。ひよこ豆を加えさらに1分間調理します。

4

米の調理が終わったら、溶き卵をフライパンに注ぎ入れ、完全に固まるまで絶えずかき混ぜながら調理します。フライパンを火から下ろし、黒胡椒、パセリ、カシューナッツを混ぜ込みます。

5

調理済みの米をフライパンに加えよく混ぜ合わせます。醤油を添えて風味を増して召し上がれ。

栄養素

1人前あたり

🔥

409

カロリー

  • 13g
    タンパク質
  • 54g
    炭水化物
  • 17g
    脂肪

💡 カシューナッツをアーモンドに置き換えると、食感が変わります。パセリの代わりに香菜を使用すると風味が向上します。うまみを高めるために醤油と一緒に提供してください。