
家庭風の玄米ピラフ
コスト $6.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 60 分
- 4 人数
- $6.5
家庭風の玄米ピラフ
コスト $6.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 60 分
- 4 人数
- $6.5
材料
米と穀物
- 💧 1 ½カップの水
- 🧂 ½小さじの塩
- 🍚 ¾カップの未調理玄米
野菜
- 🧅 1 ½カップの刻んだ玉ねぎ
- 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
- 🥕 2本のスライスしたニンジン
- 🍄 2カップのスライスした新鮮なキノコ
タンパク質とその他
- 1カップのひよこ豆
- 🥚 2個の溶き卵
- ¼カップのみじん切りにした新鮮なパセリ
- ¼カップのみじん切りにしたカシューナッツ
- 挽きたての黒胡椒
脂質と油
- 🧈 3大さじのバター
手順
1
1 ½カップの水を沸騰させ、米を加えます。再度沸騰させたら鍋を覆い、45〜50分間、または米が柔らかくなるまで弱火で煮込みます。
2
米が調理される約20分前に、中火で大きなフライパンにバターを熱します。玉ねぎを加えて柔らかくなるまで炒め、ニンニクとニンジンを加え、5分間調理します。
3
フライパンにキノコを加え、軽く焦げ目がつくまで調理します(約10分)。ひよこ豆を加えさらに1分間調理します。
4
米の調理が終わったら、溶き卵をフライパンに注ぎ入れ、完全に固まるまで絶えずかき混ぜながら調理します。フライパンを火から下ろし、黒胡椒、パセリ、カシューナッツを混ぜ込みます。
5
調理済みの米をフライパンに加えよく混ぜ合わせます。醤油を添えて風味を増して召し上がれ。
栄養素
1人前あたり🔥
409
カロリー
- 13gタンパク質
- 54g炭水化物
- 17g脂肪
💡 カシューナッツをアーモンドに置き換えると、食感が変わります。パセリの代わりに香菜を使用すると風味が向上します。うまみを高めるために醤油と一緒に提供してください。