
鰯とズッキーニのカレー風味チーズピカタ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
鰯とズッキーニのカレー風味チーズピカタ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
魚
- 🐟 160gの鰯フィレ
野菜
- 🥒 ズッキーニ1本(170g)
乾燥食材
- 🌾 小麦粉大さじ2
- カレー粉小さじ1/2
チーズ
- 🧀 ピザ用シュレッドチーズ30g
油
- オリーブオイル大さじ2
卵液
- 🥚 卵2個
- 🧂 塩小さじ1/2
- 少々の黒胡椒
飾り
- 少々の黒胡椒
手順
1
ズッキーニを薄い輪切りにして脇に置きます。
2
鰯フィレットを軽く塩と胡椒で味付けします。
3
小麦粉とカレー粉を浅い皿で混ぜます。
4
別のボウルで、卵を塩と胡椒と一緒に泡立てます。
5
魚フィレットとズッキーニのスライスを小麦粉の混合物につけ、その後卵液につけます。
6
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、衣をつけた魚とズッキーニを両面がきつね色になるまで調理します。
7
魚とズッキーニの上にシュレッドチーズを振りかけ、鍋を覆い、チーズが溶けるまで調理します。
8
出来立てを提供し、少々の黒胡椒を添えてください。
栄養素
1人前あたり🔥
320
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
最高の風味のために新鮮な鰯を使用してください。マイルドまたは辛い料理を好む場合は、カレー粉を味に応じて調整してください。溶けたチーズが最も美味しい状態で楽しめるようにすぐに召し上がってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。