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バジルトマトソース付き鰤ムニエール

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

    • 🐟 鰤のフィレ4枚(140g)
  • 野菜

    • 🍅 トマト1個
    • 🥒 ズッキーニ1/4本
    • 🌿 バジルの葉6枚
  • 調味料

    • 🧂 塩と胡椒少々
  • 小麦粉

    • 🌾 薄力粉大さじ1
  • バター

    • 🧈 塩入りバター10g
  • バジルトマトソース

    • 🧂 塩小さじ1/3
    • オリーブオイル大さじ1
    • 🧂 胡椒少々

手順

1

トマトを横半分に切り、種を取り除き、7mm角に切る。ズッキーニとバジルの葉も同様に7mm角に切る。

2

キッチンペーパーで鰤のフィレを乾かし、塩と胡椒で下味をつけ、薄力粉をまぶす。

3

フライパンにバターを中火で溶かし、鰤の皮目を下にして入れ、黄金色になるまで焼く。ひっくり返してさらに2分ほど焼き、完全に火を通す。

4

ボウルに刻んだトマト、ズッキーニ、バジル、そしてバジルトマトソースの材料(塩、オリーブオイル、胡椒)を混ぜる。

5

鰤のフィレを盛り付け、バジルトマトソースを上にかける。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より香り高いソースにするため、新鮮なバジルを使用する。揚げる前に魚をしっかり乾かして、余分な水分を防ぐ。軽いサラダやクラストのあるパンと一緒に提供すると、一皿料理として完璧。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。