
バジルトマトソース付き鰤ムニエール
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $10
バジルトマトソース付き鰤ムニエール
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $10
材料
魚
- 🐟 鰤のフィレ4枚(140g)
野菜
- 🍅 トマト1個
- 🥒 ズッキーニ1/4本
- 🌿 バジルの葉6枚
調味料
- 🧂 塩と胡椒少々
小麦粉
- 🌾 薄力粉大さじ1
バター
- 🧈 塩入りバター10g
バジルトマトソース
- 🧂 塩小さじ1/3
- オリーブオイル大さじ1
- 🧂 胡椒少々
手順
1
トマトを横半分に切り、種を取り除き、7mm角に切る。ズッキーニとバジルの葉も同様に7mm角に切る。
2
キッチンペーパーで鰤のフィレを乾かし、塩と胡椒で下味をつけ、薄力粉をまぶす。
3
フライパンにバターを中火で溶かし、鰤の皮目を下にして入れ、黄金色になるまで焼く。ひっくり返してさらに2分ほど焼き、完全に火を通す。
4
ボウルに刻んだトマト、ズッキーニ、バジル、そしてバジルトマトソースの材料(塩、オリーブオイル、胡椒)を混ぜる。
5
鰤のフィレを盛り付け、バジルトマトソースを上にかける。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より香り高いソースにするため、新鮮なバジルを使用する。揚げる前に魚をしっかり乾かして、余分な水分を防ぐ。軽いサラダやクラストのあるパンと一緒に提供すると、一皿料理として完璧。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。