フムス
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 分
- 8 人数
- $8
フムス
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 分
- 8 人数
- $8
材料
豆類
- 2カップの調理済みひよこ豆
調味料
- 🧄 にんにく2片
- 🍋 レモン汁1/4カップ
- ごまペースト（タヒニ）大さじ1
油脂
- オリーブオイル大さじ2
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
滑らかになるまでひよこ豆をつぶす。ブレンダーがある場合は、豆とレモン汁を入れて混ぜる。
3
にんにく、レモン汁、タヒニ、オリーブオイルを加え、よく混ぜる。
栄養素
1人前あたり🔥
117
カロリー
- 4gタンパク質
- 13g炭水化物
- 6g脂肪
💡 フムスはニンジン、セロリ、キュウリなどの生野菜とよく合います。レモン汁やオリーブオイルを追加して、食感を調整できます。残ったフムスは密封容器に入れ、冷蔵庫で最大5日間保存できます。