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インド風チキンカレー (ムルグカリ)

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • タンパク質

    • 🍗 皮なし骨なしの鶏胸肉2ポンド
  • 調味料とスパイス

    • 🧂 塩小さじ2
    • カレー粉大さじ1
    • クミン小さじ1
    • ターメリック小さじ1
    • コリアンダー小さじ1
    • カイエンペッパー小さじ1
    • ガラムマサラ小さじ1
  • 野菜と香り付け

    • 🧅 みじん切りにした玉ねぎ1½カップ
    • 🧄 すりおろしニンニク大さじ1
    • 新鮮な生姜のみじん切り小さじ1½
    • 🍅 つぶしたトマト(15オンス缶)1缶
    • 新鮮なコリアンダー大さじ1
    • 🍋 レモン汁大さじ1
  • 液体

    • 食用油½カップ
    • 💧 水大さじ1
    • 💧 水½カップ
    • 🥛 プレーンヨーグルト1カップ

手順

1

すべての材料を用意します。

2

鶏胸肉に塩小さじ2を振りかけます。スキレットで油を強火に熱し、部分的に鶏肉を炒め、茶色くなるまで焼きます。取り置きします。

3

中火に下げ、玉ねぎ、ニンニク、生姜を柔らかく透明になるまで約5〜8分間炒めます。カレー粉、クミン、ターメリック、コリアンダー、カイエンペッパー、そして大さじ1杯の水を加えて混ぜ合わせます。

4

トマト、ヨーグルト、コリアンダー、塩小さじ1を加え、よく混ぜます。

5

鶏肉とその汁をスキレットに戻し、水½カップを加えます。ガラムマサラとコリアンダーを振りかけて沸騰させます。

6

蓋をして弱火で鶏肉が完全に調理されるまで約20分煮込みます。内部温度が華氏165°Fに達していることを確認してください。

7

レモン汁をかけ、盛り付けてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

427

カロリー

  • 38g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 24g
    脂肪

💡 ヒント

より良い風味を得るために、調理前に数時間スパイスと一緒に鶏肉を漬け込んでください。バスマティライスやナンと一緒に提供して、一皿の食事を完成させてください。辛さのレベルを調整するために、カイエンペッパーの量を変更してください。風味を引き立てるために、たっぷりの新鮮なコリアンダーで飾ってください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。