
インド風チキンカレー (ムルグカリ)
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $15
インド風チキンカレー (ムルグカリ)
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $15
材料
タンパク質
- 🍗 皮なし骨なしの鶏胸肉2ポンド
調味料とスパイス
- 🧂 塩小さじ2
- カレー粉大さじ1
- クミン小さじ1
- ターメリック小さじ1
- コリアンダー小さじ1
- カイエンペッパー小さじ1
- ガラムマサラ小さじ1
野菜と香り付け
- 🧅 みじん切りにした玉ねぎ1½カップ
- 🧄 すりおろしニンニク大さじ1
- 新鮮な生姜のみじん切り小さじ1½
- 🍅 つぶしたトマト(15オンス缶)1缶
- 新鮮なコリアンダー大さじ1
- 🍋 レモン汁大さじ1
液体
- 食用油½カップ
- 💧 水大さじ1
- 💧 水½カップ
- 🥛 プレーンヨーグルト1カップ
手順
1
すべての材料を用意します。
2
鶏胸肉に塩小さじ2を振りかけます。スキレットで油を強火に熱し、部分的に鶏肉を炒め、茶色くなるまで焼きます。取り置きします。
3
中火に下げ、玉ねぎ、ニンニク、生姜を柔らかく透明になるまで約5〜8分間炒めます。カレー粉、クミン、ターメリック、コリアンダー、カイエンペッパー、そして大さじ1杯の水を加えて混ぜ合わせます。
4
トマト、ヨーグルト、コリアンダー、塩小さじ1を加え、よく混ぜます。
5
鶏肉とその汁をスキレットに戻し、水½カップを加えます。ガラムマサラとコリアンダーを振りかけて沸騰させます。
6
蓋をして弱火で鶏肉が完全に調理されるまで約20分煮込みます。内部温度が華氏165°Fに達していることを確認してください。
7
レモン汁をかけ、盛り付けてください。
栄養素
1人前あたり🔥
427
カロリー
- 38gタンパク質
- 15g炭水化物
- 24g脂肪
💡 ヒント
より良い風味を得るために、調理前に数時間スパイスと一緒に鶏肉を漬け込んでください。バスマティライスやナンと一緒に提供して、一皿の食事を完成させてください。辛さのレベルを調整するために、カイエンペッパーの量を変更してください。風味を引き立てるために、たっぷりの新鮮なコリアンダーで飾ってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。