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インスタントポットで作るバターナッツスクワッシュとかぼちゃスパイススープ

インスタントポットで作るバターナッツスクワッシュとかぼちゃスパイススープ

コスト $12, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 32
  • 6 人数
  • $12

材料

  • 主な材料

    • 2ポンドのバターナッツスクワッシュ、角切り
    • 2カップの無糖アップルソース
    • ½カップのかぼちゃピューレ
  • 調味料と油

    • 1大さじのアボカドオイル、または必要に応じて追加
    • 1小さじのカレーパウダー
    • ½小さじのシナモンパウダー
    • ¼小さじのナツメグ
    • 2小さじのはちみつ、またはお好みで追加
  • 液体

    • 3カップの野菜ブロス
  • その他

    • 🧅 1個の玉ねぎ、みじん切り
    • 2大さじのギー(無塩バター)
    • 🧂 塩は適宜

手順

1

マルチファンクション圧力鍋(Instant Potなど)の電源を入れ、炒め機能を選択します。オイルを熱し、玉ねぎを加えます。約2分間、透き通るまで炒めますが、玉ねぎが茶色にならないように注意してください。玉ねぎを鍋の脇に寄せます。バターナッツスクワッシュを鍋底に層を作り、軽く焦げ目をつけます(約4分)。残りのバターナッツスクワッシュ、カレーパウダー、シナモン、ナツメグを加え、混ぜながら香りが出るまでさらに約1分間炒め続けます。

2

ブロスとアップルソースをバターナッツスクワッシュの入った鍋に注ぎ入れます。ふたをしてロックし、ノブを密封位置に設定します。高圧を選択し、タイマーを15分に設定します。圧力が上がるまで10〜15分待ちます。

3

メーカーの指示に従って自然放出法で圧力を解放します(10〜40分)。ロックを解除してふたを取り外します。

4

かぼちゃピューレとギーをスープが入った鍋に混ぜます。ハンドブレンダーで攪拌します。はちみつと塩を加え、よく混ぜ合わせます。

栄養素

1人前あたり

🔥

200

カロリー

  • 3g
    タンパク質
  • 35g
    炭水化物
  • 7g
    脂肪

💡 ローストした塩漬け南瓜の種をトッピングとして使用すると、カリカリとした食感が加わります。よりクリーミーな仕上がりにするには、少量のココナッツミルクをブレンドすることを検討してください。Instant Potをお持ちでない場合は、普通の鍋でも同じ手順で調理できます。ただし、スクワッシュが柔らかくなるまで煮込んでください。