
インスタントポットで作るレバノン風レンズ豆とスイスチャードのスープ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 分
- 8 人数
- $10
インスタントポットで作るレバノン風レンズ豆とスイスチャードのスープ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 分
- 8 人数
- $10
材料
油と調味料
- 2 tablespoons エクストラバージンオリーブオイル
- 🧂 1 ½ teaspoons コーシャーソルト
- 1 teaspoon クミンパウダー
- 1 teaspoon コリアンダーパウダー
- ¼ teaspoon シナモンパウダー
野菜
- 🧅 1個の中玉たまねぎ、みじん切り
- 🥔 1個のジャガイモ(ラセット種)、角切り
- 3本のセロリ、みじん切り
- 🧄 4片のにんにく、みじん切り
- 1束の香菜、粗みじん切り(分けて使用)
- 1束のスイスチャード、茎を取り除き葉を細かく切る
豆類
- 1 ½ cups 茶色いレンズ豆
液体
- 💧 8 cups 水
- 🍋 2個のレモン
手順
1
インスタントポットで「炒める」機能を選択します。鍋にオリーブオイルを温め、タマネギ、じゃがいも、セロリ、ニンニクを加えます。柔らかくなり始めるまで3〜5分ほど煮ながら混ぜます。
2
半量の刻んだ香菜、コーシャー塩、クミン、コリアンダー、シナモンを振りかけ、香りが出るまでかき混ぜます。
3
水とレンズ豆を注ぎ入れます。蓋を閉めてロックし、メーカーの指示に従って高圧を選択し、タイマーを15分に設定します。圧力が上がるまで10〜15分待ちます。
4
クイックリリース方式で圧力を解放します。蓋を開け、スイスチャードを加えて5分間カバーをして蒸らし、チャードがしんなりするまで待ちます。
5
蓋を開け、1個分のレモン汁を加え、味見をして調味料を調整します。残りの香菜を飾ります。
6
追加のレモンくし形切りを添えて提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
202
カロリー
- 11gタンパク質
- 33g炭水化物
- 4g脂肪
💡 最も良い風味を得るために、新鮮な香菜を使いましょう。調理前にレンズ豆を十分にすすぎましょう。好みに応じて調味料を調整してください。少しピリ辛にしたい場合は、チリパウダーを少量加えるのもおすすめです。さらに魅力的に仕上げるには、スープと一緒にクラストのあるパンやピタを提供しましょう。スイスチャードが手に入らない場合は、ほうれん草に置き換えても大丈夫です。