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インスタントポットで作るレバノン風レンズ豆とスイスチャードのスープ

インスタントポットで作るレバノン風レンズ豆とスイスチャードのスープ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 30
  • 8 人数
  • $10

材料

  • 油と調味料

    • 2 tablespoons エクストラバージンオリーブオイル
    • 🧂 1 ½ teaspoons コーシャーソルト
    • 1 teaspoon クミンパウダー
    • 1 teaspoon コリアンダーパウダー
    • ¼ teaspoon シナモンパウダー
  • 野菜

    • 🧅 1個の中玉たまねぎ、みじん切り
    • 🥔 1個のジャガイモ(ラセット種)、角切り
    • 3本のセロリ、みじん切り
    • 🧄 4片のにんにく、みじん切り
    • 1束の香菜、粗みじん切り(分けて使用)
    • 1束のスイスチャード、茎を取り除き葉を細かく切る
  • 豆類

    • 1 ½ cups 茶色いレンズ豆
  • 液体

    • 💧 8 cups 水
    • 🍋 2個のレモン

手順

1

インスタントポットで「炒める」機能を選択します。鍋にオリーブオイルを温め、タマネギ、じゃがいも、セロリ、ニンニクを加えます。柔らかくなり始めるまで3〜5分ほど煮ながら混ぜます。

2

半量の刻んだ香菜、コーシャー塩、クミン、コリアンダー、シナモンを振りかけ、香りが出るまでかき混ぜます。

3

水とレンズ豆を注ぎ入れます。蓋を閉めてロックし、メーカーの指示に従って高圧を選択し、タイマーを15分に設定します。圧力が上がるまで10〜15分待ちます。

4

クイックリリース方式で圧力を解放します。蓋を開け、スイスチャードを加えて5分間カバーをして蒸らし、チャードがしんなりするまで待ちます。

5

蓋を開け、1個分のレモン汁を加え、味見をして調味料を調整します。残りの香菜を飾ります。

6

追加のレモンくし形切りを添えて提供します。

栄養素

1人前あたり

🔥

202

カロリー

  • 11g
    タンパク質
  • 33g
    炭水化物
  • 4g
    脂肪

💡 最も良い風味を得るために、新鮮な香菜を使いましょう。調理前にレンズ豆を十分にすすぎましょう。好みに応じて調味料を調整してください。少しピリ辛にしたい場合は、チリパウダーを少量加えるのもおすすめです。さらに魅力的に仕上げるには、スープと一緒にクラストのあるパンやピタを提供しましょう。スイスチャードが手に入らない場合は、ほうれん草に置き換えても大丈夫です。